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Frauen die nicht hormonell verhüten durchleben während ihrer reproduktiven Jahren jeden Monat 4 verschiedenen Phasen.
Diese Phasen sind durch eine wöchentliche Veränderung im Hormonhaushalt und der Bedürfnisse des weiblichen Körpers hinsichtlich Ernährung & Nahrungsergänzungsmittel gekennzeichnet. Der weibliche Zyklus beeinflusst aber auch Bereiche wie Sport, Mindfulness und Performance im Beruf.
Durch einen zyklischen Lebensstil der alle unterschiedlichen Bereiche des Lebens an den weiblichen Zyklus und dessen 4 Phasen anpasst, können Frauen ganz natürlich, gewissen hormonelle Störungen & Begleiterscheinungen entgegenwirken.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel kann den weiblichen Zyklus dabei zusätzlich unterstützen.
Die 4 Phasen die Frauen jeden Monat durchleben:
Was passiert hier? Während der Periode fallen alle Hormone auf ihr niedrigsten Level ab, in der Follikelphase steigen sie schön langsam wieder an.
Dauer: 7-10 Tage
Die Follikelphase ist gleichzustellen mit dem Neubeginn und dem Erwachen der Natur nach einem langen Winter.
Sie stellt ein Aufblühen dar, eine Zeit wo Frauen frische neue Energie generieren, sich offen, neugierig und experimentierfreudig fühlen. Eine ideal Zeit neue Projekte zu starten.
Der Metabolismus der Frau ist dieser Phase langsamer, daher sind frische, leichte Lebensmittel, viel Gemüse und leichte Getreide ideal. Den Darm können Frauen in dieser Phase mit fermentiertem Gemüse wie Kimchi oder Sauerkraut unterstützen.
Das ideale Nahrungsergänzungsmittel für diese Phase: Vitamin C, da es den Körper einen Immunboost verleiht und die Follikelphase (das Fundament eines jeden neuen Zyklus) dadurch zusätzlich unterstützt werden kann.
Was passiert hier? Alle Hormone steigen an ihren höchsten Punkt und eröffnen damit die fruchtbaren Tage des weiblichen Zyklus.
Dauer: 3 - 5 Tage
Nach der Follikelphase folgt die heißeste Phase des weiblichen Zyklus, der Sommer der die Eisprungs-Phase eröffnet.
Für viele Frauen ist das die liebste Zeit in ihrem Zyklus, die Phase ist gekennzeichnet durch viel Energie, Offenheit und das Bedürfnis sich mit anderen zu vernetzen. Es ist zumeist eine Phase in der Frauen sich besonders selbstbewusst und wohl fühlen.
Eine ideale Zeit für Teamarbeit und wichtige Termine.
Der Metabolismus der Frau ist dieser Phase nach wie vor langsamer, gleichzeitig zügelt der steigende Hormonspiegel den Appetit und frische Salate mit leichten Proteinen helfen dem weiblichen Körper in der Phase überschüssiges Östrogen auszuschwemmen das in Phase 3. zu PMS Symptomen führen kann.
Das ideale Nahrungsergänzungsmittel für diese Phase: Multivitamine mit Omega-3, die den Körper mit wichtigen Mineralstoffen, Fetten, Folsäure und Biotin versorgen, welche den weibliche Zyklus und Eisprung zusätzlich unterstützten.
Was passiert hier? Alle Hormone sinken schön langsam ab und kommen kurz vor der Periode auf ihr niedrigstes Level.
Dauer: 10-14 Tage
Nach dem heißen Sommer folgt der Herbst. Der Herbst ist eine Zeit wo Frauen oft das Bedürfnis verspüren sich mehr zurück zu ziehen, der Fokus liegt mehr auf die Innenschau. Die 3. Phase ist die längste Phase des Zyklus und dauert zwischen 10-14 Tagen. In der ersten Hälfte verspüren Frauen noch mehr Energie, in der zweiten Hälfte richtet sich das Bedürfnis nach mehr Ruhe und Solo-Zeit. In der Phase kann es manchmal zu PMS Symptome aufgrund eines Ungleichgewicht zwischen den Hormone und nicht zyklischen Lebensstil kommen. Die Phase stellt eine ideale Zeit für fokussierte Einzelarbeit und das Erledigen von to-do’s dar.
Der Metabolismus der Frau wird jetzt schneller und der Körper benötigt einen erhöhten Kalorienbedarf.
Vor allem komplexe Kohlehydrate wie Süßkartoffel und Brauer Reis gepaart mit Vitamin-B haltigen Lebensmittel wie Kohlsorten unterstützen den Körper in dieser Phase.
Das ideale Nahrungsergänzungsmittel für diese Phase: Ashwaghanda, da es sich beruhigend und positiv auf das Nervensystem auswirkt und dadurch Unruhe und Nervosität die in der Phase entstehen kann, sanft abfängt.
Was passiert hier? Alle Hormone erreichen ihren niedrigsten Punkt.
Dauer: 3 - 6 Tage
Die Periode repräsentiert die letzte Phase und ist somit dem Abschluss des weiblichen Zyklus zugewiesen.
Es ist eine Zeit wo Frauen vermehrt das Bedürfnis nach Rückzug, mehr Ruhe & Entspannung verspüren.
Eine ideale Zeit beruflich Reportings & Analysen durchzuführen da rechte und linke Gehirnhälfte in der Phase besonders gut miteinander kommunizieren. Im privaten eine perfekte Zeit um verschiedene Lebensbereiche zu reflektieren.
Der Metabolismus ist nach wie vor schneller und zusätzlich zum komplexen Prozess der Menstruation benötigt der Körper einen erhöhten Bedarf an Mineralstoffen & Vitamine ndie Frauen während der Periode verlieren.
Ideal sind hochwertige Fette, Proteine & re-mineralisierende Lebensmittel wie Sardinen & Meeresfrüchte.
Das ideale Nahrungsergänzungsmittel für diese Phase: Apple Cider Vinegar, es hilft bei den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und beinhaltet wertvollen B-Vitaminen die eine zusätzliche Portion an Kraft & Energie liefern.
